ОТДЫХ

В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа — сердце делает 110 тысяч ударов, происходит 30 тысяч вдохов и выдохов, кровь пробегает по сосудам миллионы километров.

Не удивительно, что нам просто необходим отдых!

Сон — это самый важный вид отдыха. Во время сна происходит текущий ремонт нашего организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека появляется снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается иммунитет и способность к восстановлению клеток.

Снимок экрана 2016-06-07 в 20.40.14

Сон также называют вторым после питания фактором, помогающим людям выглядеть моложе.

Во сне мы проводим третью часть жизни. Потребность во времени сна зависит от возраста. Новорождённые спят около 20 часов в сутки, дети 6-ти лет — 10 часов, подростки — 9 часов, взрослые в среднем 7-8 часов. Количество времени сна считается достаточным, если человек не испытывает сонливости, может сконцентрироваться, и в течение дня его не покидает чувство бодрости и благополучия.

Было проведено исследование среди почти миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет. Оказалось, что продолжительность жизни больше у тех, кто спит по 7-8 часов в сутки.

Лучшее время отхода ко сну – в 9-10 часов вечера. До полуночи активнее всего выделяется мелатонин — гормон, способствующий омоложению организма. Поэтому лучшее время для качественного отдыха – первая половина ночи.

Как улучшить качество сна?

Если у вас есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие, то

очень важно придерживаться режима дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Чтобы меньше уставать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течение дня.

Снимок экрана 2016-06-07 в 20.41.50

Создайте условия для отдыха.

  1. Меньше проводите время за компьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают его качество.
  2. Ужин должен быть лёгким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  3. Избегайте приёма кофеиносодержащих напитков: кофе, чай, какао, шоколад, кола. Кофеин является возбуждающим средством, вызывающим дополнительное переутомление нервной системы.
  4. Спальня должна быть проветренной, тёмной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным Тёплый воздух не способствует здоровому сну и ведет к частому пробуждению.
  5. Можно перед сном принять тёплую ванну. Она снимает накопившееся за день напряжение.
  6. Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку — отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.
  7. Будьте в мирных взаимоотношениях с домашними, друзьями, коллегами.
  8. Выберите один день в неделю для восстановления сил и отдыха.

Предусматривайте в своих планах время, которое вы проведете с семьей и друзьями.

Каждый год обязательно берите отпуск, чтобы по-настоящему отдохнуть длительное время.